বর্তমান সময়ে ক্যানসার একটি ভয়াবহ রোগ হিসেবে ছড়িয়ে পড়েছে। খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার ধরণ এবং পরিবেশ দূষণের কারণে ক্যানসারের ঝুঁকি দিন দিন বাড়ছে। তবে সময়মতো কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুললে এই মারণ রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। আসুন জেনে নিই সেই অভ্যাসগুলি।
১. পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
ক্যানসার প্রতিরোধে সুষম খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং আঁশযুক্ত খাবার রাখুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলুন।
- হলুদ, আদা, রসুনের মতো প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খান।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক।
- হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাঁতার—কোনো একটি অভ্যাস তৈরি করুন।
- শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখার জন্য নিয়মিত অ্যাক্টিভ থাকা জরুরি।
৩. তামাক ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন
তামাকজাত দ্রব্য এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।
- ধূমপান সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করুন।
- অ্যালকোহল যদি একেবারে বাদ না দিতে পারেন, তবে সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।
৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রেখে খাবার খান।
- প্রয়োজন অনুযায়ী পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরকে রোগমুক্ত রাখতে সহায়তা করে।
- রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
- ঘুমানোর জন্য শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যানসার ধরা পড়লে চিকিৎসা সহজ হয়।
- নির্ধারিত সময়ে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
- ক্যানসারের ঝুঁকি বেশি থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৭. মানসিক চাপ কমান
মানসিক চাপও ক্যানসারের একটি কারণ হতে পারে।
- মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বই পড়া বা গানের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
- প্রয়োজনে থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।
৮. রোদ থেকে সুরক্ষা নিন
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্যানসারের অন্যতম কারণ।
- বাইরে গেলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
ক্যানসার একটি জীবনঘাতী রোগ হলেও সচেতনতা ও সঠিক অভ্যাস গড়ে তুললে এর ঝুঁকি কমানো সম্ভব। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলুন এবং প্রিয়জনদের সাথেও এই অভ্যাসগুলি ভাগ করুন। জীবনকে ক্যানসারের ছায়া থেকে মুক্ত রাখতে আজ থেকেই সচেতন হন!
Post a Comment