সকালে উঠেই ব্যায়াম করতে ইচ্ছা না হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা, যা বেশিরভাগ মানুষই অনুভব করেন। তবে কিছু কৌশল অবলম্বন করলে আপনি নিজেকে মোটিভেট করতে পারবেন এবং সকালে ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক হয়ে উঠবেন। এখানে কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হলো যা আপনাকে মোটিভেট করবে:
১. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
প্রথমেই ভাবুন, আপনার বড় লক্ষ্য কী? যেমন, শরীরের ওজন কমানো বা স্বাস্থ্য ভাল রাখা। তবে শুরুতে খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ না করে ছোট ছোট লক্ষ্য তৈরি করুন। যেমন, আজ ২০ মিনিট হাঁটব বা ১০টি প্ল্যাঙ্ক করব। ছোট লক্ষ্য সফল হলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং পরবর্তী সময়ে এগিয়ে যেতে উৎসাহ পাবেন।
২. রুটিন তৈরি করুন
একটি নির্দিষ্ট সময় এবং রুটিন ঠিক করুন, যেমন প্রতিদিন সকালে সাড়ে ৬টায় ব্যায়াম শুরু করবেন। রুটিনটি আপনার জীবনের অংশ হয়ে উঠবে, ফলে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আরেকটু সহজ হয়ে যাবে।
৩. প্রিয় ব্যায়াম নির্বাচন করুন
ব্যায়াম করার জন্য এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করবেন। যেমন, কেউ হয়তো যোগব্যায়াম, কেউ বা ডান্স, আবার কেউ জগিং বা সাইক্লিং পছন্দ করে। প্রিয় ব্যায়ামটি খুঁজে নেওয়া আপনাকে অনেক বেশি মোটিভেটেড রাখতে পারে।
৪. ইনস্পায়ারিং মিউজিক শুনুন
সকালে ব্যায়াম করতে ইচ্ছা না হলে প্রিয় গান বা ইনস্পায়ারিং মিউজিক শুনুন। অনেক সময় সঙ্গীত আপনার মনোবলকে চাঙা করে তোলে এবং ব্যায়ামে আরও উৎসাহিত করে।
৫. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
ব্যায়াম শেষে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন, যেমন প্রিয় কিছু খাবার খাওয়া বা একটু বিশ্রাম নেওয়া। এটি একটি মনোবল বৃদ্ধি করার কৌশল হতে পারে।
৬. প্রতারিত ভাবনা দূর করুন
ব্যায়াম করতে ইচ্ছা না হওয়ার সময় নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, "আজকেই শুরু না করলে কখনোই শুরু করা হবে না।" আপনি যদি প্রতিদিন একধাপ করে এগিয়ে যান, একসময় এটি আপনার জীবনের অংশ হয়ে যাবে।
৭. একটু একটু করে শুরু করুন
একেবারে শুরুতেই ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করার চিন্তা না করে, ১০-১৫ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে থাকুন এবং একসময় এটি আপনার অভ্যাস হয়ে যাবে।
৮. ব্যায়াম সঙ্গী তৈরি করুন
যদি সম্ভব হয়, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে ব্যায়াম করুন। একে অপরকে উৎসাহিত করলে কাজটি আরও সহজ এবং মজা হয়ে যাবে।
৯. নিজেকে মনে করিয়ে দিন
মনে রাখুন, ব্যায়াম শুধু শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়, মানসিক সুস্থতাও বজায় রাখে। ব্যায়াম করার পর আপনি নিজেকে অনেক ভালো অনুভব করবেন এবং দিনে বেশি প্রোডাক্টিভ হতে পারবেন।
১০. মনের উপর নির্ভর করবেন না
অনেক সময় মনের অবস্থা ঠিক না থাকলে ব্যায়াম করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু, শুরু না করলে মনের অবস্থা ভালো হবে না। একবার শুরু করলে আপনি দেখবেন মনের অবস্থা ঠিক হয়ে যাবে এবং ব্যায়াম করতে আরও উৎসাহী হয়ে উঠবেন।
প্রথম দিকে একটু কষ্ট হতে পারে, তবে আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য কতটা উপকারী, তখন এটা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে যাবে। আপনি যদি নিজেকে সঠিকভাবে মোটিভেট করতে পারেন, তবে ব্যায়াম করার ইচ্ছা আপনার মাঝে জন্মাবে এবং আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারবেন।
Post a Comment